冬はどうしてもクリスマスやお正月に美味しいものがたくさんあって、ついつい「冬太り」しちゃいます。お正月休みが明けてからダイエット頑張ろう！と毎年思うだけ思ってます。実は冬のこの時期こそがダイエットには最適なんですよ！
冬こそダイエット！その理由は？
私は夏こそダイエット！と思い立ちウォーキングを始めてみましたが、２キロしか落ちないまま冬になってしまいました。
夏は汗をたくさんかきますよね。代謝が良くなってみるみる痩せていくんだと思っていたんです。しかし汗をかいても実は「脂肪」は燃焼されないんです。身体から噴き出しているのは「脂肪」ではなく、ほぼ「余分な水分」です。ダイエットで本来減らさなければいけないのは「体脂肪」です！
夏バテで食欲がなくなれば簡単♪とか考えましたが、子供の世話も仕事もあるのに夏バテてる場合じゃないんですよね。納豆で夏は乗り切らないと！
とかやってるうちにダイエットは冬に持ち越されました。しかし冬こそダイエットに最適な季節！寒いしウォーキングなんて行きたくない。コタツでぬくぬくしていたい。というのが本音ですが、それではまた来年の夏に子供に海水浴を我慢させることになる…。
冬＝「太りやすく痩せやすい」
ヒトの身体は本能的に冬の寒さから身を守るため「脂肪を蓄える」傾向にあります。しかし、冬の寒さの中で体温を保つために「蓄えている脂肪を燃やす」機能もあります。基礎代謝が上がるため夏よりも冬の方が痩せやすいんです。
基礎代謝というのは何もせずに消費されていくカロリー、いわゆる生命維持のための最低限必要なカロリーです。
おすすめダイエット食は？
冬は痩せやすい季節ではありますが、ほかの季節よりも誘惑が多すぎて太りやすい季節でもあります。年の瀬にもなると忘年会が多くなりますよね。付き合いの多い人は年末まで大忙しでしょう。お酒が入ると食欲も増します！そしてクリスマスにはケーキやチキンなどのご馳走は欠かせません。年末年始もご馳走で年を越し、年始にはおせちにお雑煮、そして新年会の誘い･･･。ゾッとしますね！
過剰なカロリー摂取はダイエットの大敵です。カロリーはエネルギーとなるか脂肪となるかの二択です。
姉が美味しいものを食べるたび、「明日から痩せよう」というセリフを「ごちそうさま」と同じ頻度で口にします。そう言い続けて２０年経ちました。
「明日から」と言ってるうちは痩せないんだと身をもって証明してくれました。
食事制限などは合う人と合わない人がいるでしょう。無理なダイエットは身体にも精神的にも良くありません。ストレスがかかり逆に太ってしまうケースもあります。
温かい飲み物や食べ物で身体を中から温めましょう。冬太りを防ぐにはまず基礎代謝を上げる事です。体温が１℃上がると基礎代謝は１２％上がると言われています。
１日の消費カロリーの７５％は基礎代謝によって消費されています。基礎代謝を下げずにいる事が痩せやすい身体作りの一番大切な部分です。
冷たいドリンクや食べ物は身体を冷やして基礎代謝を下げてしまいます。
忘年会などでは「とりあえずビール」ではなく、今年は「ホットウーロン茶」をオーダーしてみませんか？
冬は代謝を高める根菜類が豊富です。大根やにんじん、ごぼう、レンコン、さつまいも･･･。これらの根菜はビタミンや鉄、ミネラルを多く含み、身体を温めます。
私はこれらの根菜で自分用のお鍋を作り、毎晩食べるようにしています。一人で汗だくです！
１００円ショップでおひとり様用の鍋は売られているし、お鍋ってラクチン料理ですよね。だから毎日続けられているんだと思います。
その他、ダイエット方法は？
適度な運動も大切です。摂取したカロリー以上は消費しなければ痩せることはありません。運動せずに痩せたいという人もいるでしょう。なんと不可能ではないようです。「命を燃やす」とでもいうのでしょうか。過酷な環境下で人間の身体はなんとか生命を維持しようと機能します。ガタガタ震えるほどの寒さの中に身を置いてみましょう。すると身体は体温を上げるために脂肪を燃焼させます。何もしなくても体脂肪を燃やすことが出来るわけです。
重要なのはガタガタ震えるほど寒いという事と、身体が震え出してから１５分は耐える事です。１時間ほどエクササイズを行ったのと同等の効果が生まれます。
風邪はひかないように気を付けて！
無理のない範囲で薄着でいるだけでも代謝は上がります。暖房を効かせた部屋でやっても身体は体温を上げないので、暖房は低めでかけておきましょう。
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は効果抜群です。寒い外に出るだけでも代謝は上がるうえ、運動する事によってポカポカと温まってきます。脂肪の燃焼している証拠です。
毎日３キロほ目標に歩いていますが、忙しい時は無理はしません。週２回の時もありましたが、無理のない範囲で良いと思います。「継続」することが一番大切なことなんです。
お風呂は半身浴がおすすめです。入浴はそれ自体代謝を高めてくれます。熱いお湯ではなく３８℃～３９℃のぬるめのお湯に３０分を目安にゆっくりつかりましょう。
お風呂から上がったら、身体が温かいうちに、お酢のお湯割りを一杯飲みましょう。ハチミツを入れるとおいしく飲めますよ！
お酢を温めて飲むことで、痩せやすい体質になります。身体が温まっているお風呂上りが一番効果的です。
まとめ
春、夏は薄着になってボディラインも露出されますよね。そんな季節に乗っかりたいのであれば始めるのは「今」です！今年こそはビキニ着たい！など、明確な目標を決めて冬ダイエットを成功させましょう！
あまり無理をすると継続できなくなりがちです。続けていく事が成功のカギですから、無理のない範囲で頑張りましょう。
